平板支撑一次多长时间有效果？

　　平板支撑是一个非常流行的健身动作。很多人认为平板支撑是特别简单的动作，但其实它非常消耗体力。那么平板支撑一次多长时间有效果呢？下面一起来了解一下。

 

　　平板支撑一次的时间在15～120秒，不同训练阶段适合的训练时间长短也不一样。刚开始接触锻炼的人每次做两组，每组15秒就可以。适应节奏的人每次可以做3组，每组30秒。身体素质较好的人到了后期，每次可做3～4组，每组在60～120秒之间。平板支撑并没有什么多久算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行即可，最重要的是保证动作的标准，最开始可以从几十秒，循序渐进增加到1分钟、2分钟到5分钟，根据身体状况和感受来增加时间。