哺乳期补气养血的食物分享，大枣、枸杞效果好别错过

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哺乳期可以吃一些补益气血的食物，通常选大枣、核桃、花生、鸡蛋、花椒、小米、黄米、山药、鸡肉、牛肉等，还可以吃山药莲子粥、黄芪炖母鸡、乌鸡炖党参、猪腰炖花生、猪手炖黄豆芽、当归生姜羊肉汤这些食物。在补充营养的同时，在哺乳期间也要做好个人护理，也可以适当的锻炼下，这样才能达到良好的补气血效果。

方法/步骤

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产后哺乳期是妈妈们身体恢复的重要时期，同时也是宝宝得到充分营养的关键时刻，它不仅需要妈妈们付出更多的心力和体力，还需要保证妈妈们身体的健康。产后哺乳期补气血的食物有很多，包括红枣、黑芝麻、鸡蛋、绿叶蔬菜、黑木耳、核桃和红肉等。新妈妈可以根据自身的口味和需求选择适合自己的食物来补充气血。

1、红枣

红枣富含维生素C、维生素E和多种矿物质，特别是铁和钙。它们对于增加血红蛋白和提高免疫力非常有益。此外，红枣还有助于促进消化和增强食欲。新妈妈可以每天吃一些红枣，或者将红枣熬成红枣汤来饮用;

2、黑芝麻

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黑芝麻富含铁、蛋白质、脂肪和多种维生素和矿物质。黑芝麻还含有丰富的亚麻酸，有助于改善皮肤质量和增加乳汁的分泌。新妈妈可以将黑芝麻炒熟后磨成粉末，然后加入到米粥、豆浆或者其他食物中食用;

3、鸡蛋

鸡蛋对于新妈妈补充气血非常有效。鸡蛋中的卵磷脂和胆碱有助于提高记忆力和脑功能。新妈妈可以选择煮鸡蛋或者蒸鸡蛋来食用，每天吃一个鸡蛋对于恢复体力和补充营养非常有帮助;

4、红肉

红肉富含蛋白质、铁和维生素B12，对于增加血红蛋白和改善体力非常有益。新妈妈可以选择瘦肉、牛肉、羊肉等红肉食用，每天适量食用可以有效补充气血;

5、黑木耳

黑木耳富含铁、蛋白质、维生素和矿物质，对于增加血红蛋白和改善皮肤质量非常有益。新妈妈可以将黑木耳泡发后切成丝，加入到凉拌菜、炒菜或者煲汤中食用;

6、核桃

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核桃富含蛋白质、脂肪和多种维生素和矿物质，对于增加血红蛋白和改善皮肤质量非常有益。新妈妈可以每天吃几颗核桃，或者将核桃磨成粉末后加入到米粥、豆浆或者其他食物中食用。

产后气血不足怎么调理

由于分娩过程中的失血和身体的虚弱，妈妈们极易出现贫血、乏力等问题。因此，妈妈们需要通过适当的药物补充气血，以提高身体的免疫力和抗病能力。具体如下：

1.中药补气血：在产后哺乳期，妈妈们可以选择一些中药进行补气血，如当归、熟地黄、枸杞子等。这些中药具有滋补气血、调理内分泌等作用，能够有效提高妈妈们的身体素质和免疫力;

2.维生素补充：维生素B族、维生素C等对于提高免疫力和促进血液循环有着重要作用。因此，妈妈们可以通过食用含有丰富维生素的食物或者口服维生素片来补充维生素;

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3.蛋白质摄入：妈妈们可以通过食用一些富含蛋白质的食物，如鱼、肉、豆类等来摄入足够的蛋白质。同时，也可以选择口服蛋白质粉或者蛋白质营养片进行补充。

Tips:

总而言之，产后哺乳期是每位妈妈都需要经历的阶段，在这个特殊的时期，妈妈们需要补充足够的气血，以确保自己的身体能够顺利恢复，同时为宝宝提供充足的营养。如果不知道如何补气血的话，可以咨询医生或营养师，一般来讲多补充营养饮食是可以补充气血的。