运动完恶心想吐是怎么回事？运动完想吐怎么缓解？

　　有些人在运动完以后，总是有恶心呕吐的症状。

 

　　引起这种症状的原因比较多，常见的运动后恶心想吐原因有以下几种。

 

　　1、缺乏锻炼

 

　　经常不锻炼的人偶尔一次进行体育锻炼，易出现脸色苍白，气喘，恶心，呕吐等症状，这是由于机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动，出现供氧不足的现象，从而引起的身体不适。

 

　　2、运动量过大

 

　　运动量大时，脑会自动地将能量和资源分配给运动系统和肌肉，而将与运动无关的系统减慢或者停止，消化系统就是其中一项，胃部食物缺乏能量将其分解吸收，运动量大而持久时，这部分食物会被视为负担，然后通过刺激胃神经呕吐出去。

 

　　3、体内热量不足

 

　　在温度过高或者过冷环境中和锻炼，或者在饥饿状态下运动身体会热量供应不足，运动结束后经常会出现恶心呕吐，头晕等不适症状。

 

　　4、肠胃受到刺激所致

 

　　天气冷的时候跑步，冷空气容易吸进肚子中，这对肠胃的刺激是比较大的，人体胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐，建议不要用嘴大口呼吸，应该用鼻呼吸。
 

 

　　运动后恶心想吐怎么办？

 

　　1、含薄荷糖

 

　　如果运动时出现恶心不适，含一块薄荷糖，会很好的稳定胃肠功能。

 

　　2、适当补充水分

 

　　想要在跑步中避免胃部不适，注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

 

　　3、倒立

 

　　运动之后出现恶心不适，可能是大脑缺氧，血气供应不足所致，建议走动，休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适。