人一天要喝多少水才正常？

　　我们小时候总是听妈妈唠叨：多喝水，不然容易生病！现在，在各种社交网络总有一句“直男语录”被调侃，就是很多男生只会说多喝热水。

 

　　水约占我们体重的三分之二，它携带着营养物质和代谢垃圾，流经我们身体各处，调节我们的体温，在我们的关节中充当润滑剂和减震器，并且在我们体内发生的大多数化学反应中发挥着重要作用。
 

 

　　那么人一天到底要喝多少水呢？

 

　　或许大多数人都听说过，人一天大概要喝8杯水。那么8杯水是多少呢？毕竟杯子有大有小。

 

　　这里有几种计算喝水量的方法：

 

　　一、可以根据体重计算。根据美国洛杉矶国际医药研究所的研究，成年人每天饮水量的标准是：每公斤体重每天应该补充40毫升水。

 

　　二、一般成年人每天的总排水量约为2500毫升，而根据摄入与排除平衡的原理，成年人每天所需的需水量约为2500毫升。

 

　　三、按照美国膳食营养供给量标准估算，成年人每消耗1千卡能量需水1毫升，婴儿则为1。5毫升。成年人每天平均大约需要消耗2000千卡的热量，因此按这个计算方法，成年人每天需水量也在2000～2500毫升之间。

 

　　四、《中国居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500ml左右。

 

　　不管哪种计算方法，每人每天都应当摄入2000－3000ml的水分。而每天我们吃的食物中已含有大量的水分，蔬菜90％是水分，水果中80％是水分，肉类和鱼也含有70％的水分，扣除这些，一天喝1500－2000ml的水就足够了。

 

　　虽然成年人每日所需水量会有一个范围，但偶尔多喝或少喝了也不必担心。健康人有很强的调节和适应能力，水喝多了能排出去，水喝少了会身体发出口渴的信号促使你去喝水，因此不必对于饮水量有太多担心。