八种方法让你快速入眠，睡不着的时候照着做，可以让你睡个安稳觉

　　全球有1／4的人有失眠障碍，堪称全球性问题。现代人失眠多来自于压力大、生活不规律，缺乏运动，导致心理和身体等因素造成的失眠。失眠不可怕，可怕的是失眠引起的焦虑，不妨试试失眠最快入睡的方法，彻底远离失眠。
 

 

　　八种方法让你快速入眠：

 

　　1、揉耳朵

 

　　躺在床上无法入眠时，可以用双手搓揉耳朵内外，揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡得很好了。

 

　　2、降低房间温度

 

　　最合适的房间温度是18。5摄氏度，睡不着时，不妨降低房间温度，原因是你的大脑和身体需要降低大约1摄氏度来保证良好的睡眠。人在一个较冷的房间比在一个较热的房间里更容易入睡，所以一个凉爽的卧室会引导你进行高质量的睡眠。

 

　　3、睡前看书

 

　　如果你躺在床上半个小时仍然睡不着，那就不要继续待在床上。原因是你的大脑很快会建立床与苏醒状态间的关系，所以建议起床之后走到另一个房间，在昏暗的灯光下看看书。只有当你觉得困了，此时再回到床上，就可以重新建立起卧室与睡眠的关系，也就能很快入睡了。

 

　　4、芳香助眠

 

　　可以在床头放一些橘皮、柠檬、薰衣草、芦荟、茉莉花等散发香味的植物，也可以用精油涂抹、香薰或沐浴。芳香的气味可以开启储存在人体下丘脑的快起记忆，让我们的整个身体都得到放松，进而能够快速入眠。

 

　　5、睡前泡脚

 

　　睡前泡脚可以有效缓解疲劳，从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度是40－45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时不妨适当加入热水。

 

　　6、睡前不玩手机

 

　　睡前玩手机、电脑等会影响入睡时间，而且这些电子产品所发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰高于白光。因此，睡前半小时至一小时内尽量不要使用电子产品。

 

　　7、听舒缓的音乐

 

　　忘掉睡不着的痛苦，从现在开始放空思绪，播放一些舒缓的音乐，可以缓解情绪，使人体的血压、脉搏更加平缓，从而降低神经的紧张程度。例如：莫扎特的音乐为治疗失眠最好的音乐，当然也可以听一些深林、海浪、海鸥的音乐，但需要把音量调小，这样思维放空，不到10分钟就能入睡了。

 

　　8、想象法

 

　　如果睡不着，不妨闭着眼睛想象，顺着自己的梦想，想象自己已经成为了梦想的模样，站在喜欢的土地上，和喜欢的人享用喜欢的食物等等。你会感觉思绪越来越远、越来越远，然后就睡着了。