睡前一个动作暴瘦肚子，坚持下来的MM简直不敢相信

　　睡觉之前，摸着自己肚子上的肉，是不是感觉特别的睡不安稳呢？下面，小编就教你们睡前一个动作暴瘦肚子的方法吧！
 

 

　　睡前一个动作暴瘦肚子：

 

　　1、船式

 

　　坐在地上，双腿并拢。向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

 

　　2、美人鱼式瑜伽

 

　　身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！

 

　　3、抬腿转转

 

　　端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。这组动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

 

　　4、瘦腹运动

 

　　仰卧在床上，将双臂伸直放在身体的两侧，左腿屈膝抬起，吸气，然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠，最后抬起上半身，眼睛望向左方，后呼气还原动作，再换右腿练习，一共练习20次。

 

　　5、靠墙站立

 

　　还有最简单的就是将饭后的休息时间，用来站墙壁，将头，肩膀，臀部，脚跟贴紧墙壁，十分钟左右，每天坚持也会有很大的变化哦。

 

　　床上三个小动作帮你想瘦就瘦：

 

　　第一节：仰卧起转体

 

　　预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

 

　　动作要领：上体抬起30－40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

 

　　动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

 

　　作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

 

　　第二节：仰卧收腹举腿动作

 

　　预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。

 

　　动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。

 

　　动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

 

　　作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

 

　　第三节：行动车轮蹬

 

　　预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

 

　　动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。