蓝莓一天吃多少为宜？蓝莓的功效与作用有哪些？

　　蓝莓是一种蓝色的浆果食物，所以被叫做蓝莓。蓝莓本身营养丰富，食用之后有益于身体健康，是世界粮农组织推荐的五大健康水果之一。不过在吃蓝莓的时候也要注意，不能吃得过多，那么蓝莓一天吃多少为宜呢？下面跟随小编一起来了解一下吧。
 

 

　　蓝莓一天吃多少为宜？

 

　　建议每天吃4～6颗，即大概重量在60克左右较佳1颗平均10克。虽然蓝莓味道酸甜可口，营养价值较高，但再好的东南也不宜过量食用，而且蓝莓还是一种偏凉性的水果，一般一天食用20粒左右就好了，不宜过量食用。

 

　　蓝莓的功效与作用：

 

　　1、保护眼睛、增强视力

 

　　蓝莓中的花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力。同时更有加速视紫质朴再生的能力，而视紫质朴正是良好视力不可或缺的东西。

 

　　2、增强自身免疫力

 

　　蓝莓可以增强对人体对传染病的抵抗力。蓝莓浆果含有丰富的高纤维作为日常饮食中纤维的良好来源。蓝莓还含有丰富的钾，钾能帮助维持体内的液体平衡，正常的血压及心脏功能。

 

　　3、抗癌

 

　　蓝莓中含有的营养物质对中早期癌症都具有抑制作用。蓝莓果实中的花青素，是非常强的抗氧化剂，可以帮助预防动脉内斑块的形成和多种癌症，减低患癌的可能。

 

　　4、增强记忆力

 

　　蓝莓含有丰富的抗氧化剂，这种物质可以增进脑力并且还可以减少阿耳茨海默早老性痴呆症等，饮食是需要花青素的，它可以延缓衰老，这时候我们就可以选着蓝莓了。因为蓝莓含有丰富的花青素。有防止功能失调等。

 

　　5、延缓衰老

 

　　蓝莓中含有的花青素是一种水溶性纤维，也是一种功效出色的抗氧化物质，人体吸收着成分后能增强人体抗氧化能力，并能提高身体组织细胞活性，延缓人体衰老。