深蹲的好处，看完你还还能淡定吗，男人必练

　　深蹲的好处深蹲九大好处：

 

　　一、防止衰老的有效动作

 

　　二、增长全身肌肉最有效的动作

 

　　三、提高爆发力最有效的动作

 

　　四、提高弹跳力最有效的动作

 

　　五、强健心肺功能的有效动作

 

　　六、提高全身力量最有效的动作

 

　　七、日常劳动中最实用的两大动作之一

 

　　八、体育运动中最重要的辅助训练项目

 

　　九、提高性功能的有效动作

 

　　深蹲该动作不仅锻炼股四头肌和臀大肌，还可使下半身得到全面锻炼。

 

　　起始姿势：站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直。

 

　　动作过程：屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。

 

　　呼吸方法：本人认为应该是，下蹲时吸气，起立时呼气。这样更符合武术中所讲的以气催力，气衰则劲力不充，且难以在最短的时间、最短的距离之内，爆发出巨大的杀伤力来。所以你在打击时，若能使内气贯注于攻击点上，就能够在一刹那间，由内气的急剧转动和聚集，而发出强大的震荡力与穿透力来。衡量一个内家高手内功深浅的重要标志之一，就是看他能否在最短的时间与距离内爆发出最大的劲力来。

 

　　注意要点：在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。