睡眠不好如何调理？

　　严重的睡眠不好晚上睡不着觉，数绵羊、数星星越数越睡不着，白天无精打采无心严重影响工作和生活的质量，而且更多亚健康疾病悄悄来临；轻度的睡眠不好则很多人不在意，认为又不严重没有关系，但等到严重了就很麻烦了。所以说睡眠不好需要尽早调理。依靠药物促进睡眠不仅有依赖性，还损害了身体的健康，那睡眠不好如何调理呢？
 

 

　　睡眠不好的原因？

 

　　中医认为睡眠不好与心神的失养或心神不安所致，以经常的不能得到正常睡眠为特征的一类病症。但如果只是一两天的睡眠不好，过几天自行恢复的不算失眠。

 

　　睡眠质量的下降，甚至失眠。其原因有哪些呢？正常的睡眠依赖于人体的“阴阳”平衡，脏腑调和，气血充足，心神安定。过度思虑，内伤脾胃；或体虚，阴虚火旺；或受大惊大恐，心胆气虚；或宿食停滞化为痰热，扰动胃腑；或情志不畅，气郁化火，肝火扰神等均能引起心神不安，从而引发睡眠质量下降。

 

　　睡眠不好如何调理？

 

　　1、百合

 

　　每天取适量的百合，用水煎服，每天睡前服完。

 

　　适用人群：多梦，精神恍惚，虚烦惊悸等阴虚肺燥者。

 

　　2、酸枣仁

 

　　将适量酸枣仁捣碎之后，用水煎服，在每天睡觉之前服用完。

 

　　适用人群：烦躁不安，烦渴，盗汗，惊悸怔忡等心肝阴血不足者。

 

　　3、天麻

 

　　可开水送服，或是炖鸡汤的时候放一点，最好是在晚饭，或者是睡觉之前服用。

 

　　开水送服建议一次1。5克，炖鸡汤建议7克一次，坚持吃一个月。

 

　　适用人群：顽固性失眠、惊悸失眠等患者。

 

　　4、冬虫夏草

 

　　用水冲服，或者是煲汤，一天建议2克左右。

 

　　适用人群：用脑过度者。

 

　　5、茯苓

 

　　取15克茯苓，用水煎服，每天睡觉之前一次性服用完，坚持一个月。

 

　　适用人群：适用人群比较广，工作，学习压力患者。

 

　　6、柏子仁

 

　　去柏子仁，用水煎服，每天晚上临睡前一次服完。

 

　　适用人群：心悸怔忡、虚烦失眠、阴血不足等患者。

 

　　按摩助眠的穴位

 

　　1、印堂穴

 

　　此穴位于两眉正中。用拇指推按印堂穴2～3分钟。

 

　　2、百会穴

 

　　位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

 

　　3、神门穴

 

　　腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

 

　　4、足三里穴

 

　　该穴位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3～5分钟。

 

　　5、三阴交穴

 

　　小腿内侧，内踝尖上四横指处即为三阴交穴，用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴，各3分钟。

 

　　6、涌泉穴

 

　　该穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。用左右手分别按摩两脚的涌泉穴各100下。