引体向上技巧有哪些？

　　锻炼背肌不仅能减少背部损伤，防治腰酸背痛，还能改善含胸驼背，使你身姿更加挺拔，能撑起衣服，让自己变得更加自信出众。

 

　　引体向上是锻炼背部肌肉常用到的一个练习动作，它要求练习者通过举起双手抓握而拉起自身体重，是上肢力量训练基础动作，可以用来锻炼后背、肩膀和手臂的许多肌肉，特别是背阔肌。那么做引体向上技巧有哪些？
 

 

　　1、加强熟悉程度，可以每天都练引体向上

 

　　对一个动作越熟悉，做这个动作的时候就会消耗更少的能量，同时花费更少的肌肉强度。所以想要做更多引体向上，就要先熟悉引体向上。

 

　　怎样熟悉引体向上呢？引体向上的训练就要有连续性，不能中间休息太久，否则肌肉发力习惯就会忘了，脑子尽管没忘，但肌肉神经会忘掉。

 

　　所以建议每天都练引体向上，这样对引体向上就会具有连续性的熟悉，熟悉程度随着训练的持续渐渐加深，力气越花越少，数量就会越做越多。但是要注意的是，为了保证每天都练的连续性，尽量不要一次把背练到痛，那样高频率高破坏的话，肌肉会积伤过度的，所以练到肌肉累就行了，每天来个三四组就已经足够了。

 

　　2、加深握力和悬吊力量，用摆浪引体作为每组引体向上最后的动作

 

　　制yue引体向上表现的，还有两个方面也比较重要，也就是握力和悬吊稳定性。握力就是抓握单杠的力量，很多人之所以不能坚持更多次数，跟抓不住杆有直接关系。还有一个就是悬吊力量，悬吊力量是由肩胛骨和锁骨决定的，如果你在引体向上过程中发现不能沉肩了，那说明悬吊力量就不行了。

 

　　对于抓握力和悬吊力量的提升方面，摆浪引体优势非常的强，摆浪引体属于爆发性运动，爆发性运动能够有效募集关节稳定性，所以它能提高悬吊力量。同时摆浪引体更考验抓握力，所以对抓握力也有不俗的促进能力。你可以在每组引体向上训练最后几次，都采用摆浪引体进行训练，这样就能避免握力和悬吊力量的短板。

 

　　3、调整心肺呼吸，采用上吸下呼的方式进行引体向上呼吸

 

　　有些呼吸是为了加强控制，有些呼吸是为了呼吸顺畅，上呼下吸，也就是发力上拉时呼气，下落时吸气，这种方式属于控制性呼吸方式，对于背部发力调整具有很好的作用。

 

　　但是上呼下吸到下落阶段，一般吸气吸不饱，所以这也会造成引体向上的表现不佳，在10个引体向上的这个时间以内，还可以吊住憋气，但超过10个引体就非得呼吸顺畅不可。建议采用上吸下呼的方式来做引体向上，这样是为了能够更顺畅的呼吸，从而挑战更多次数，但是如果是为了练背控制的话，可以换回上呼下吸。