高蛋白食物有哪些，如果想补充蛋白质，这10种食物可以换着吃

　　蛋白质是人体的重要组成成分，因为机体的所有细胞和组织都需要蛋白质的参与，人体一旦缺少蛋白质，身体就会出现各种负面反应。因此，在日常中，多吃一些高蛋白食物是很有益处的。那么，吃什么补蛋白质最快呢？下面是高蛋白食物排行一览表，一起来看看。
 

 

　　10、鱼肉

 

　　鱼肉中不仅含有丰富的W－3脂肪酸，它的蛋白质含量也相当的高，而且鱼肉属于白肉，其脂肪含量低，吃了只有好处没有坏处。

 

　　9、鸡胸肉

 

　　想要健身的人考虑的第一种饮食可能就是鸡胸肉，因为它的蛋白质含量高，而且价格要比牛羊肉要便宜的多，至于口感多想要减肥健身的人来说当然就不值得一提了。

 

　　8、大豆

 

　　大豆不仅钙元素含量高，它蛋白质量也相当的惊人，将大豆研磨成豆浆，每天喝一杯，身体倍儿棒。

 

　　7、蛋白粉

 

　　蛋白粉是一种较为廉价的补充蛋白质的一种方式，它跟人们平常吃鸡蛋和牛奶补充的蛋白质并没有什么差别，甚至其价格还要比牛奶便宜，不过缺点就是只能单一的补充蛋白粉，其他的营养元素是补充不了的。

 

　　6、牛奶

 

　　牛奶中的蛋白质含量也还不错，平均每100ml牛奶中就含有3.2g左右的蛋白质。此外牛奶中其他的营养元素也很均衡，非常适合每天吃早餐时来一杯。

 

　　5、鸡蛋

 

　　鸡蛋是人们餐桌上很常见的东西，它蛋白质含量高，人们吃过以后转化率也高，是人们补充蛋白质最方便快捷的一种选择。

 

　　4、蚂蚱

 

　　蚂蚱在秋天稻谷成熟时到处都能看得见，其实这种昆虫的营养价值非常的高，将蚂蚱直接油炸后味道十分的鲜美，简直比一般的肉dou要好吃。

 

　　3、水蜈蚣

 

　　水蜈蚣是云南的特色菜，它生长在清澈的小溪当中，喜欢多在石缝当中，在受到惊吓后会缩成一团，他除了头部比较坚硬以外其余的部位都十分的柔软可口。

 

　　2、竹虫

 

　　竹虫一般生活在竹子和坚硬的木头中，它全身泛黄通透，自从被人们发现其蛋白质高、营养价值丰富后就有很多人找来做下酒菜，后来还衍生出了人工饲养竹虫这个职业。

 

　　1、蚕蛹

 

　　蚕蛹相信有很多人都吃过了，油炸蚕蛹这道菜无论是在南方还是北方都很有名，其蛋白质含量高，口感酥脆，十分的好吃。