维生素c的水果排行榜

　　维生素C是身体内部一种重要的物质，缺少它身体免疫力会下降，容易得感冒等疾病，还会引起皮肤的黑色素增多，导致雀斑增加，皮肤也会变得松弛没有弹性。那么，哪些水果富含丰富的维生素C呢？让我们一起来了解一下！

 

　　1、鲜枣
 

 

　　鲜枣所含的维生素含量是所有水果中最高的，100g中含量超过200毫克，不过注意干枣的维C含量会大量流失。所以吃枣子补充维C要选择鲜枣。而且鲜枣也最好不要冲泡或煎煮，否则会严重破坏维C，最好直接吃。鲜枣的其他营养价值也不低，富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等多种营养物质，特别是钾、铁的含量是水果中的佼佼者，膳食纤维、叶酸、烟酸的含量，也在水果中名列前茅。

 

　　2、猕猴桃
 

 

　　猕猴桃是水果之王，猕猴桃是除了鲜枣之外，水果中含维生素C是最高的，也是非常好的补充维C的水果。猕猴桃有红心和绿色不同品种。红心猕猴桃维C含量高于绿色猕猴桃，黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的2倍多，抗氧化效果更好。如果只吃猕猴桃，每天大概可以吃2～3个，就能补充每日所需的维C了。

 

　　3、木瓜
 

 

　　木瓜其实也是一种富含维生素C的水果，虽然大多数人拿木瓜美容，但是实际上拿木瓜来补充维生素C也是不错的选择。此外，木瓜富含的齐墩果酸还有护肝降脂、抗炎抑菌等功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌，补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉。

 

　　4、柠檬
 

 

　　柠檬是比较大众化的维C补充水果，不过可能很多人不知道柠檬用热水冲泡之后，维C含量会少了很多。所以最好不要直接冲泡，或者水温不要太高。而且干柠檬既经过了脱水处理、又长时间暴露在空气中，其中的维C含量可以说几乎为0。用干柠檬泡水时，其中酸酸的味道是来自于柠檬中存在的柠檬酸，并没有维C存在。

 

　　5、橙子
 

 

　　橙子也是含有丰富的维C成份，基本上一个橙子就可以满足一个人每日维生素C的需求。不过人们对于维C的耐受度很高，多吃橙子，维C超过每日所需也没关系。每100克橙子里面含有的维生素C是33毫克，一个橙子的大小大概是100－300克，通过吃一个橙子我们所获取的维生素C的含量最多为33－99毫克，每天一个橙子就够了。另外，橙子中丰富的维生素C，对于美白紧致肌肤具有非常好的效果，喝橙汁可以帮助美容祛斑、细嫩肌肤。

 

　　6、草莓
 

 

　　草莓中富含的维C是苹果的11倍，丰富的维C以及铁，可以提供人体必须的元素。草莓还可以预防癌症，还有美白的效果。

 

　　7、荔枝
 

 

　　荔枝的荔枝肉中维生素含量也不少，蛋白质含量也很高，是不错的维C补充水果。不过荔枝吃多了会上火，一般来说每天几颗荔枝就可以了。荔枝可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。

 

　　8、橘子
 

 

　　橘子的维C也很多，而且橘子功效也非常多，可以润肺止咳，橘子的肉和皮可以入药，补充维C也可以多吃橘子。

 

　　9、芒果
 

 

　　芒果中维C含量在这些水果中不算很高，不过芒果还有维A，而且含量非常高，也可以作为补充维生素的一种选择。

 

　　10、菠萝
 

 

　　菠萝的维C含量更低一些，不过好在维生素营养丰富，不仅能补充维C还有维B以及膳食纤维。菠萝消食减肥也是一个不错的选择，因其含有其他水果所没有的丰富的菠萝蛋白酶，具有类似木瓜酵素的作用，当其进入人体肠胃之后，能够帮助人体分解蛋白质并有效地溶解掉脂肪，特别是消化掉肉类的脂肪蛋白，从而能预防人体摄取过量的脂肪。