女人最该补哪种维生素？

　　维生素是维持身体健康所必需的物质，多数不能在体内合成，必须从食物中摄取。而不同人群，对于不同维生素的需求量也不同，对应补充自身所需的维生素，可以减缓缺乏维生素带来的伤害，并提高身体机能。那么女人最该补哪种维生素？下面跟随小编一起来了解一下吧。
 

 

　　1、维生素E

 

　　维生素E对女性而言是相当重要的营养物质。它是一种脂溶性维生素，可促进女性雌激素的分泌，提高女性的生殖系统功能，防止卵巢早衰，还可缓解更年期综合症，对女性的皮肤、美容等都大有好处。

 

　　富含维生素E的食物很多，尤其是各种坚果，如核桃、花生、杏仁、松子等，日常可多食用。

 

　　2、B族维生素

 

　　B族维生素包括B1、B2、B3、B6以及叶酸、泛酸等，也是人体所必需的营养素，尤其是叶酸。

 

　　女性在备孕期，一般前3个月就需要开始补充叶酸，直到孕中期逐步停zhi服用。这样可以降低胎儿畸形的概率，提高生育功能。那么对于非孕期的女性来说，叶酸是不是就不这么重要了呢？当然不是，如果女性的日常饮食中多吃些富含叶酸的食物，也可以降低卵巢出现病变的概率。

 

　　值得注意的是，基本上富含维生素C的食物，其含有的叶酸一般也不低。一般来说，如果平时的饮食结gou非常合理，蔬菜和水果的分量足够，而且也不是孕妇，通常不需要额外补充叶酸。但是如果你喝酒并且平时蔬菜和水果吃得不够多，那你可能需要格外注意叶酸的补充。

 

　　3、维生素C

 

　　维生素C也是生殖系统中需求量比较大的维生素。日常饮食中，如果摄取的维生素C不足，会容易患上一些妇科病。维生素C是一种高效的抗氧化剂，许多重要生物合成过程都需要维生素C的参与。因此，合理补充维生素C，对与子宫或卵巢来说，也是非常不错的。很多水果中都含有丰富的维生素C，如鲜枣、猕猴桃、橘子、柚子、山楂、菠菜、柠檬、草莓等。

 

　　需要注意的是，与维生素E不一样，维生素C并不稳定，加热、光照和长时间存放都会造成维生素C的流失和分解，所以补充维生素C补充剂是最有效、也是最方便的方式。