新月式和骑马式的区别是什么？

　　新月式是骑马式的进阶版本。

 

　　练习步骤：

 

　　新月式和骑马式，都可从站立、前屈、下犬等进入。若以前屈进入：

 

　　站立前屈进入；双手放在双脚两侧，五指放于垫面；撤右腿往后一大步；右腿膝盖轻点地，右脚背压实垫面；左小腿垂直垫面，大腿平行垫面，膝盖与第二根脚尖同向；摆正骨盆，保持中立；双手放在左腿的两侧或者大腿上；完成骑马式（一侧）。

 

　　从骑马式进入；吸气向上延展脊柱，双手向上举过头顶；拎着身体向上，切勿挤压腹股沟；呼气后弯，胸腔打开；整个过程，骨盆保持中立；完成新月式（一侧）。

 

　　功效区别：

 

　　新月式：

 

　　练习此式，可以有效强健双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿。增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力；增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；舒展髋部和肩部，纠正不良体态。

 

　　骑马式：

 

　　按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力；增加脊柱弹性；扩展胸腔，灵活髋关节。