波比跳每天多少个合适？

　　波比跳其实是一个非常好的运动，因为它结合了非常多种运动方式，并且还有一个其它的名字叫做立卧撑。那么波比跳每天多少个合适呢？下面跟随小编一起来了解一下。
 

 

　　波比跳没有具体的个数要求，一般每天锻炼二十分钟左右就足够了。

 

　　但是对于0基础人群来说，每日100个是不明智的，太大的训练量只会起反作用。建议在初期，先计算自己一组能完成的最大数量，然后减掉2－3个，就是你每组该完成的量。建议一日做3－5组。轻微的肌肉酸痛可以继续训练，但每周最好保证2天的休息，防止锻炼过量。记得循序渐进的加数量、加组数，才能让你的身体保持进步。刚刚开始可以从一天30个波比跳开始，每天根据身体状况做出微量调整，切勿贪功冒进。

 

　　初练者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，所以一般来说波比跳每天能坚持做20分钟左右效果就很好了。