中学生怎么增高？

　　中学生还处于身体发育期，要改善后天身高，需要做到以下几点：

 

　　1、运动

 

　　这里是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加关节负担，抑制生长发育。跳绳对于改善身高效果比较明显，操作又简便，高中生可以抽时间每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。

 

　　此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式。

 

　　2、睡眠

 

　　最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。高中生课业任务虽重，但是也最好不要超过11点睡觉，每天保证7－8小时的睡眠时间。

 

　　3、营养

 

　　中学生学习压力大，营养必须均衡，如果偏食、挑食，就容易长不高。中学生家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，一旦缺乏同样会引起生长发育迟缓。错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。

 

　　4、疾病

 

　　这也是影响身高的一个关键因素，要注意提高免疫力。如果中学生患有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要尽早治疗。

 

　　长高运动处方，一般人我不告诉他。

 

　　1、晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

 

　　2、在单杠上悬垂（每次20～30秒）。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。

 

　　3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

 

　　4、登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加快速度下，重复2～4次。

 

　　5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

 

　　6、游泳。

 

　　7、打篮球，打排球。

 

　　8、跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。