失眠最好的治疗方法，以后再也不用依靠安眠药了

　　睡眠问题一般包括：在床上半小时内仍难以入睡、整晚很难保持熟睡状态、睡眠品质差，即睡得不沉、不平稳等。若睡眠问题持续发生，则可能会引致白天想睡、记忆力衰退、注意力难以集中、思考速度减慢、忧郁、暴躁或行为反覆无常及健康欠佳等状况。

 

　　以下所提供的自助技巧，经临床实验证明有75％至80％的成功率。这些技巧长远来说，会较服食安眠药更为有效和安全。不过，请紧记在尝试这些方法时，不要只试一、两个晚上便放弃，最少要给自己2至4星期的时间；如能维持10至12星期，更会有显着而长期的改善。
 

 

　　1、把睡眠当作一件美好的事

 

　　睡眠让身体休息，也是一个完全自我的时间，能让自己睡得好是爱惜自己的表现。 失眠后脾气暴躁和情绪不稳，是因失眠增加了焦虑和挫折感。对失眠的恐惧使你无法入睡，形成一个恶性循环。

 

　　2、放下安眠药

 

　　安眠药对短期、暂时的治疗可能有效，但并不是长期睡眠问题的解决方法，而大部份的安眠药在使用数周或数月后便会失效。

 

　　3、避免选用含咖啡因的饮品和食品

 

　　容易失眠的人，应该在睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量。

 

　　4、慎用药物

 

　　服食某些药物包括鼻塞药、抗抑郁剂、气喘药、类固醇、甲状腺药物、 减肥药等，也有可能会引致不安和失眠。

 

　　5、酒精

 

　　睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡，但也可能令你经常醒来，扰乱你深沉的睡眠。

 

　　6、食物或饮水

 

　　睡前尽量避免过量进食，然而，少量的碳水化合物，如饼干、面或面包可以帮助入睡。碳水化合物会增加大脑血液中的血清张力（Serotonin），这是一种诱发睡眠的化学物质。睡前几小时也要减少喝水量，这样可以减少醒来上洗手间的次数。

 

　　7、适量运动

 

　　睡前做适量运动可以帮助入睡。运动可以帮助改变大脑的化学物质，同时减轻干扰睡眠的沮丧和焦虑。

 

　　8、日间活动

 

　　研究显示，人经过兴奋的一天如逛街购物、看电影、造访新地方等，会比百无聊赖的一天容易入睡，也睡得比较沉。

 

　　9、练习放松运动

 

　　试着让肌肉放松、静坐法或意象法，幻想自己身处舒泰的环境中，深呼吸并放松一切，作为平静下来的方法。

 

　　10、心思烦扰

 

　　如果因为有所担心而睡不着，那就把你的问题和担心写下来，并制作一张待办事项清单，让心头放下这些事。

 

　　11、少耗点时间在床上

 

　　许多受失眠困扰的人以为自己必须多花点时间在床上，以弥补睡眠不足；相反，这样会制造更多压力，而且睡眠也会变得较浅。限制自己在床上的时间会令人睡得更沉、更安稳。

 

　　12、做好准备

 

　　舒适的睡床、适当的室温（约19至22°C）、安静的环境，有助入睡；柔和的音乐和大自然的lu音，让脑袋和肌肉放松，更可让自己做好睡觉的心理准备。