跑步减肥的正确方法推荐

　　众所周知，跑步是全世界公认的最经济、最安全、最自由的运动方式。因为无需任何道具，随时随地都可以进行，所以跑步也成为了如今最简单易行的减肥方式，得到众多减肥瘦身人士的亲耐。

 

　　我们都跑过步，但并不是每个人都会科学跑步。跑步虽然很简单，但是想要真正达到减肥瘦身好效果，并非想象中的那么容易。

 

　　既然我们说跑步并不是想象中的那么任意妄为，那么到底怎样的跑步才是最科学，最合理有效的呢？我们跑步减肥无非就两个目的：一是减掉脂肪瘦下来；二是塑造完美修长曲线。那么跑步减肥的正确方法你了解吗？下面小编为大家介绍一下。
 

 

　　1、跑步减肥前做好热身运动

 

　　跑步前的热身运动能让我们体温上升，加快新陈代谢，使身体尽快进入消耗状态。

 

　　2、跑步减肥最好精挑跑步鞋

 

　　精挑的跑步鞋不但不会让你的瘦身效果打折，还能起到防护作用。

 

　　3、速跑是跑步减肥的大忌

 

　　很多人认为跑步跑得越快，脂肪燃烧就越多。其实不然，跑得快是在做无氧运动，脂肪并不能充分参与进来。

 

　　4、不要饿肚子就去跑步减肥

 

　　空腹跑步很容易引起低血糖，这样不但影响减肥效果，还很容易诱发心血管疾病。

 

　　5、跑步减肥要循序渐进，但也不要止步于20分钟

 

　　跑步减肥千万不要急于求成，一口气吃不出一个大胖子胖子，反之，一口气也同样减不成一个小瘦子。但也不要只跑了20分钟就结束了，20分钟是脂肪刚开始准备消耗的时候，所以一般保持30分钟以上，45－60分钟为最宜。

 

　　6、跑步减肥重在持之以恒

 

　　还是老生常谈，运动贵在坚持，跑步减肥也是如此，必须持之以恒。三天打鱼两天晒网很有可能会让之前所有的努力都前功尽弃。

 

　　做到这里，那么恭喜你已经在往瘦的圈子进军了，离你想要的效果仅一步之遥了。