减肥最好的粗粮排名

　　每个人都想拥有一个好身材，夏天没减下来，没事，秋天通过饮食继续。众所周知，粗粮是一种十分好的减肥食品，它既含有我们所需的营养物质，特别是含有丰富的纤维素，很好降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，增加食物在胃中的停留。

 

　　减肥最好的粗粮排名：

 

　　1、燕麦
 

 

　　燕麦虽然热量不低，100g的燕麦热量就接近400大卡，但它依然是减肥界的大哥，这主要都归功于它惊人的饱腹感。

 

　　因为燕麦中含有丰富的β－葡聚糖，所以这样燕麦比其他食物消化的更慢，那么这就使得它提供的饱腹感也更强。

 

　　当然了，就算燕麦对减肥有帮助，也不是说随便想吃多少吃多少的。个人建议早餐时吃，每次60～80g基本就差不多了，可以就着牛奶或者热水泡着吃，再加上1～2个鸡蛋白，一份减肥早餐就解决啦！

 

　　2、玉米
 

 

　　玉米与其他粗粮比较起来，热量就低很多了，100g热量只有196大卡。而且玉米中含有丰富的B族维生素，β－胡萝卜素和膳食纤维等有益健康的植物性物质。

 

　　用一句话概况就是，玉米营养丰富而且热量低。

 

　　个人建议，一周吃2根左右就够了，作为早餐的主食选择，再搭配一杯牛奶或者2个鸡蛋白就可以了。

 

　　烹饪方式最好是蒸煮，这样可以最大程度保住玉米的营养成分不流失。

 

　　3、红薯
 

 

　　这是大家比较熟悉的一种食物了，也比较常见，在冬季里，红薯特别瘦欢迎。由于其松软的纤维质，消化较为容易，还具有通便排毒的功效，饱腹感较强，所以，经常被当做减肥食物。也可以直接将其当成主食，制作为各种薯类食品，因为红薯的热量极低，所以不用担心吃红薯会导致你会变得有多胖。

 

　　4、小米
 

 

　　和燕麦一样，热量虽然不低，但耐不住它有着丰富的膳食纤维呀，而且小米的营养成分也不输于燕麦。

 

　　减肥期间，如果没有什么食欲，可以来一碗小米粥，这不仅可以帮助控制体重，还能治疗便秘。

 

　　5、薏米
 

 

　　薏米与上面几种主食有所不同，它有更高的蛋白质、脂肪和膳食纤维，营养元素十分全面。但值得注意的是，不是什么人都可以吃薏米的，像便秘、多尿以及处于孕早期的人来说，最好就不要吃了。