更年期出汗怎么办？

　　女性进入更年期后，由于卵巢功能减退，从而造成植物神经功能紊乱，所以造成了血管收缩功能障碍，会使得更年期妇女觉得有一股热气自胸往脸上直涌，继而出汗不止。长期的出汗使她们烦恼不已，而且还会影响睡眠质量，从而导致白天的工作效率下降，那么女性更年期爱出汗该怎么治呢？在保持精神愉快，生活规律的同时，最重要的是要注意日常的饮食调理。下面介绍几种更年期爱出汗的饮食方法。
 

 

　　1、控制高脂肪和糖类的摄入

 

　　由于进入更年期，内分泌发生改变，使摄食中枢失调，而且随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩都会引起肥胖，肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期爱出汗一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

 

　　2、多吃蔬菜、粗粮、鱼虾和豆类

 

　　鱼虾及豆类食品含蛋白质较多，蛋白质是人体组织的建造修复及免疫功能非常重要，更年期妇女应以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。富含纤维的蔬菜，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、黄瓜等。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。硫胺素有的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利，应多吃如杂粮、糙米及豆类食品等富含硫胺素和烟酸的食物。

 

　　3、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼

 

　　雌激素水平降低会引起血管收缩功能障碍导致潮热、出汗，而异黄酮和硼能起到补充雌激素的作用，因此摄入富含异黄酮及硼得的食物尤为重要，日常饮食的如豆腐和豆奶中含有大量从植物中来的异黄酮，葡萄、甜豆荚和苹果等中富含硼，可以大大缓解雌激素水平降低引起的不适感。

 

　　4、降低盐摄入量

 

　　更年期妇女由于雌激素改变，引起血管舒缩功能不稳定及水钠潴留，所以会出现水肿和血压波动等，因此每天应该控制食盐摄入量，每日应控制在3～5克。

 

　　5、少喝咖啡

 

　　咖啡因会扩张血管，虽然可以帮助人提高警觉性、灵敏性、记忆力以及集中力，但饮用过量会使焦虑失调的人的症状更加的恶化，如：潮热、手心冒汗、心悸、耳鸣等。另外，咖啡因具有利尿效果，如果长期大量喝咖啡，容易造成骨质流失，对于更年期妇女来说，会增加骨质疏松的威胁。

 

　　6、增加钙铁摄入量

 

　　更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6％。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。