爬楼梯能减肥吗，每天坚持爬楼梯能减肥吗

　　随着社会进步的发展，现在很少人会去爬楼梯了，出门都是电梯代替，其实爬爬楼梯好处是很多的，不仅可以消耗热量还能达到减肥的效果。
 

 

　　爬楼梯爬楼梯（强度：高）

 

　　消耗热量：480大卡/每小时（以60kg体重为参考）

 

　　运动强度：8.0MET，属于高强度运动

 

　　千步活动量时间：4分钟，做该运动4分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

 

　　爬楼梯减肥的姿势要正确：

 

　　爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活xing，且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

 

　　爬楼梯减肥的注意事项：

 

　　首先，不适合孕妇，因为爬楼梯时会增加腰椎的压力，另外爬楼梯时会收缩腹部，增加腹压，容易对自己shenti造成损伤，同时给胎儿造成压力；也不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患；更值得注意的是膝盖有陈旧xing损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，(星辰美文网www.meiwen1314.com)应立即停止锻炼。

 

　　其次，不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患；更值得注意的是膝盖有陈旧xing损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。